Tips Meditasi Terpopular Yang Terdapat Di Dunia – Meditasi adalah teknik yang efektif yang telah ada selama berabad-abad. Orang yang bermeditasi secara konsisten menemukan bahwa ada manfaat jangka pendek dan jangka panjang.
Sebagai contoh, segera setelah mereka mulai duduk, para meditator mulai menikmati penurunan stres dan kecemasan, peningkatan kesejahteraan, dan, dalam banyak kasus, peningkatan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. nexus slot
Dalam jangka panjang, meditator lebih mampu memahami bagaimana pikiran bekerja dan bagaimana bekerja dengan pikiran mereka.
Sampai baru-baru ini, meditator yang serius umumnya termasuk dalam salah satu dari dua kategori. Mereka bergabung dengan biara atau ashram dan mengabdikan hidup mereka untuk berlatih; atau mereka meninggalkan hiruk-pikuk kehidupan duniawi di belakang dan mencari perlindungan dalam ketenangan para pertapa yang terisolasi. www.mrchensjackson.com
Tetapi kita dapat menemukan cara untuk bermeditasi dalam gaya hidup kita sehari-hari. Namun, saat ini, banyak orang yang menjalani kehidupan aktif – pekerjaan, keluarga, sekolah, dll – bersedia mencurahkan waktu dan energi untuk meditasi karena mereka yakin akan manfaatnya.
Beberapa melakukan sesi meditasi harian dalam kelompok, tetapi jauh lebih banyak yang sekarang bermeditasi di rumah.
Meditasi menawarkan waktu untuk relaksasi dan peningkatan kesadaran di dunia yang penuh tekanan di mana indera kita sering tumpul. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi memiliki potensi lebih dari sekadar penghilang stres sementara.
Pendidik, pemimpin spiritual, dan ahli kesehatan mental telah mengembangkan puluhan bentuk meditasi. Variasi menunjukkan ada bentuk meditasi yang sesuai dengan kebanyakan orang, terlepas dari kepribadian atau gaya hidup.
Bagi seseorang yang bermeditasi, latihan ini menawarkan kesempatan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, serta kesehatan emosional. Namun, tidak ada “cara yang benar” untuk bermeditasi, artinya orang dapat menjelajahi berbagai jenis sampai mereka menemukan satu yang cocok untuk mereka.
Tujuh contoh berikut adalah beberapa cara meditasi yang paling terkenal:
1. Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih juga dikenal sebagai meditasi Metta. Tujuannya adalah untuk menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan terhadap segalanya, bahkan musuh seseorang dan sumber stres.
Sambil bernapas dalam-dalam, para praktisi membuka pikiran mereka untuk menerima cinta kasih. Mereka kemudian mengirim pesan cinta kasih kepada dunia, kepada orang-orang tertentu, atau kepada orang-orang yang mereka cintai.
Dalam kebanyakan bentuk meditasi ini, kuncinya adalah mengulangi pesan berkali-kali, sampai praktisi merasakan sikap cinta kasih.
Meditasi cinta kasih dirancang untuk meningkatkan perasaan belas kasih dan cinta, baik untuk orang lain maupun diri sendiri.
Ini dapat membantu mereka yang terkena dampak:
-marah
-frustrasi
-kebencian
-Konflik interpersonal
Jenis meditasi ini dapat meningkatkan emosi positif dan telah dikaitkan dengan berkurangnya depresi, kecemasan, dan stres pasca-trauma atau PTSD.
2. Pemindaian tubuh atau relaksasi progresif
Relaksasi progresif, kadang-kadang disebut meditasi pemindaian tubuh, adalah meditasi yang mendorong orang untuk memindai tubuh mereka untuk area-area ketegangan. Tujuannya adalah untuk melihat ketegangan dan membiarkannya terlepas.
Selama sesi relaksasi progresif, para praktisi mulai di satu ujung tubuh mereka, biasanya kaki mereka, dan bekerja melalui keseluruhan.
Beberapa bentuk relaksasi progresif mengharuskan orang untuk tegang dan kemudian mengendurkan otot. Lainnya mendorong seseorang untuk memvisualisasikan gelombang, melayang di atas tubuh mereka untuk melepaskan ketegangan.
Relaksasi progresif dapat membantu mempromosikan perasaan tenang dan relaksasi yang menyeluruh. Mungkin juga membantu dengan rasa sakit kronis. Karena perlahan dan mantap mengendurkan tubuh, beberapa orang menggunakan bentuk meditasi ini untuk membantu mereka tidur.
3. Meditasi Perhatian
Mindfulness adalah suatu bentuk meditasi yang mendesak praktisi untuk tetap sadar dan hadir pada saat ini.
Daripada memikirkan masa lalu atau menakut-nakuti masa depan, perhatian mendorong kesadaran tentang lingkungan seseorang yang ada. Penting untuk ini adalah kurangnya penilaian. Jadi, daripada merefleksikan gangguan dari penantian panjang, seorang praktisi hanya akan mencatat penantian tanpa penghakiman.
Meditasi mindfulness adalah sesuatu yang dapat dilakukan orang hampir di mana saja. Sambil menunggu dalam antrean di toko grosir, misalnya, seseorang mungkin dengan tenang melihat sekelilingnya, termasuk pemandangan, suara, dan bau yang mereka alami.
Suatu bentuk perhatian dilibatkan dalam sebagian besar jenis meditasi. Kesadaran bernafas mendorong praktisi untuk menyadari pernapasan mereka, sementara relaksasi progresif menarik perhatian ke area ketegangan di tubuh.
Karena perhatian adalah tema umum untuk banyak bentuk meditasi, itu telah dipelajari secara luas.
Penelitian telah menemukan bahwa perhatian dapat:
-mengurangi fiksasi pada emosi negatif
-meningkatkan fokus
-meningkatkan memori
-tanpa impulsif, reaksi emosional
-meningkatkan kepuasan hubungan
-Beberapa bukti menunjukkan perhatian dapat meningkatkan kesehatan. Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap pria Afrika-Amerika dengan penyakit ginjal kronis menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat menurunkan tekanan darah.
4. Meditasi kesadaran nafas
Kesadaran napas adalah jenis meditasi mindful yang mendorong pernapasan mindful.
Praktisi bernapas perlahan dan dalam, menghitung napas mereka atau berfokus pada napas mereka. Tujuannya adalah untuk fokus hanya pada pernapasan dan mengabaikan pikiran lain yang masuk ke dalam pikiran.
Sebagai bentuk meditasi perhatian, kesadaran napas menawarkan banyak manfaat yang sama dengan perhatian. Itu termasuk berkurangnya kecemasan, peningkatan konsentrasi, dan fleksibilitas emosional yang lebih besar.
5. Kundalini yoga
Yoga Kundalini adalah bentuk meditasi yang aktif secara fisik yang memadukan gerakan dengan pernapasan dalam dan mantra. Orang biasanya belajar dari guru atau melakukan kelas. Namun, seseorang dapat mempelajari pose dan mantra di rumah.
Sama halnya dengan bentuk yoga lainnya, yoga kundalini dapat meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi rasa sakit. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi kecemasan dan depresi.
Sebuah penelitian tahun 2008 terhadap veteran dengan nyeri punggung bawah kronis, misalnya, menemukan bahwa yoga mengurangi rasa sakit, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
6. meditasi Zen
Meditasi Zen, kadang-kadang disebut Zazen adalah bentuk meditasi yang dapat menjadi bagian dari praktik Buddhis. Banyak praktisi Zen belajar di bawah guru karena meditasi jenis ini melibatkan langkah dan postur tertentu.
Tujuannya adalah untuk menemukan posisi yang nyaman, fokus pada pernapasan, dan mengamati pikiran seseorang tanpa menghakimi.
Sekali lagi, bentuk meditasi ini mirip dengan meditasi mindfulness tetapi membutuhkan lebih banyak disiplin dan latihan. Orang mungkin lebih suka jika mereka mencari relaksasi dan jalur spiritual baru.
7. Meditasi Transendental
Meditasi Transendental adalah suatu bentuk meditasi spiritual di mana para praktisi tetap duduk dan bernapas perlahan. Tujuannya adalah untuk melampaui atau melampaui kondisi keberadaan seseorang saat ini.
Selama sesi meditasi, para praktisi fokus pada mantra atau kata yang berulang atau serangkaian kata. Seorang guru menentukan mantra berdasarkan serangkaian faktor yang kompleks, kadang-kadang termasuk tahun praktisi itu lahir, dan tahun guru itu dilatih.
Alternatif memungkinkan orang untuk memilih mantra mereka. Versi yang lebih kontemporer ini secara teknis bukan Meditasi Transendental, meskipun mungkin terlihat sangat mirip. Seorang praktisi mungkin memutuskan untuk mengulangi “Saya tidak takut berbicara di depan umum” ketika bermeditasi.
Orang-orang yang berlatih Meditasi Transendental melaporkan pengalaman spiritual dan peningkatan kesadaran.